Poniedzialek siłownia -klata lawka plaska i skos,pompki na poreczach,wyciskanie hantli skos,rozpietki skos Wtorek Maszyna do armwrestlingu,nadgarstek hantla ,biceps mlotek ,drazek plecy, trzymanie hantla młotkiem kąt 90 sroda wyciskanie hantli w opadzie bokiem i przodem , sztanga barki przod i tyl ,wiosłowanie sztanga i hantlem ,wyciskanie [...]
Raczej nie; przetrenujesz sie szybko. Proponuje raz w tygodniu przy rozkładzie Poniedziałek:Klatka+Triceps+Bruch Środa:Barki+Biceps Czwartek:Nogi całe razem z łydkami Piątek:Plecy+Przedramiona+Brzuch. Ogranicz sie czasowo do max godziny 15 z czasem treningu, zmniejsz troche liczbe serii, spróbój robić piramide tzn zaczynaj serie od 15 powtórzeń [...]
No jak na sam początek to powinno wystarczyć. Pogrupuj tylko jakos te ćwiczenia- zaczynaj od dużych grup mięśniowych (klata, plecy, nogi), a na koniec zostaw bica, trica, barki i brzuch. Jak mozesz to napisz jeszcze ile serii i powtórzeń wykonujesz. POZDRO
Jeżeli chcesz skupić się na klacie to zrób tak PON: klata WT: nogi ŚR: Barki CZW: Ręce PT: Plecy Triceps i biceps razem maks po 3 ćwiczenia. Po co marnować cały dzień na tak małe partie.
po takom odpowiedz trzeba asz się tak rospisywać niemożna konkretnej odpowiedzi otrzymać kiedy najepiej aeroby robić 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 6miesięcy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: [...]
Postąpię zgodnie z twoimi sugestiami. Trochę jeszcze poczytałem, poofgladalem Więc Tak: ETAP I (siła + delikatna rozbudowa mięśni z naciskiem na tylną taśmą)6-8 tyg. 4 treningi siłowe + trening piłki /biegowy Codziennie 10000 kroków 3000/2800 kalorii I Trening Martwy ciąg 5x6 Przysiady Bułgarskie 3x8(na nogę) Wykroki ze sztangą 3x8 Wiosło [...]
Tak, specjaliści na grupach FB... %-) Ćwiczenia dobrane dobrze, nie dublujesz ruchów, każdy mięsień będzie dobrze pobudzony. Co do ilości serii - tu można się jeszcze zgodzić, bo na czwórki czy plecy powinno być więcej niż na klatkę. Ale to już drobne błędy. Bardziej w oczy rzuca się to o czym wspominałem wyżej.
PROPONUJE ĆWICZENIA LEŻĄC A Z SIEDZĄCYCH I ĆWICZEŃ STOJĄCYCH ZREZYGNOWAĆ. KLATE MOŻESZ ROBIĆ ZWYKŁĄ, NA SKOSIE, WYCIĄGI, ROZPIĘTKI BICA TEŻ WSZYSTKO, NA TRICA ZREZYGNUJ Z FRANCUZA SIEDZĄC I ZE WSZYSTKICH SIEDZĄCYCH. OGÓLNIE TO PLECY I NOGI TYLKO NA MASZYNACH, A BRZUCH TO SAM NIE WIEM, POSZUKAJ W WYSZUKIWARCE BO BYŁ JUŻ TU TAKI KOLO Z WADĄ PODOBNĄ [...]
[...] jak..;P SOG ;] ale mam jeszce kilka pytan prosze odpowiedz.. : 1.Gdy dojde juz do 6 obwodów to przez ile czasu trenuje te 6 ?? a moze juz na 6 obwodach koniec treningu ?? 2. Ćwiczenia stabilności ogólnej robić codziennie czy po każdym treningu ACT 3. Ile razy w tygodniu robic ACT...? 3(np. pon,śro, pią)??? 4. Jeszcze tylko rozpisz ile powtórzeń w [...]
wiesz znowu na mnie 3 cwiczenia tak sobie dzialają ja robie 2 cw. łacznie 8 serii. jesli nie proobowales - sproobooj. no ten modlitewnik mozesz dac jako 2 cwiczenie. = inaczj nie mozesz ? no to wtedy ja bym chodzil 3 dni w tyg. pon - wt , czw pon : plecy bic przedramie wt : klatka tricepsy (brzuch) s- czw: nogi barki (brzuch)
*poniedziałek: -klatka piersiowa: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) -12,10,10,8 (zwiększając przy tym ciężar) b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (uchwyt szeroki) -12,10,10,8 (zwiększając przy tym ciężar) c) Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona zgięte) -12,10,10,8 (zwiększając [...]
Ok, to fajnie, dzięki za opinię ;). Jeśli chodzi o objawy to mam je bardziej przy pochylaniu się - czyli np. rumuński odpada w ogóle. A jeśli chodzi o przysiady i martwy klasyczny to wydaje mi się, że łatwiej jest mi utrzymać technikę właśnie w przysiadzie - martwy klasyczny niby mógłbym robić, ale wolę nie ryzykować, że w ostatnich powtórzeniach [...]
haha no dobra tutaj musze sie zgodzić ... dobrze wiec podsumowując postanowiłem zmienić plan na 1 klatka 4 -4 ( 4 rózne cwiczenia po 4 serie 12 10 10 8 ) + triceps 3-4 /4-3 2 plecy 3-4/4-3 + biceps 4-3 3 barki 3-4/4-3 + nogi 4-3 to tylko taka rozpiska bo wiadome ze pewnie w trakcie bede trochę zamieniał ... brzuch bede ćwiczył peweni tak jak [...]
Witam wszystkich ,od dwóch miesięcy wziąłem się za ćwiczenia,I mam w związku z tym pytanie,czy podany przeze mnie system treningów jest odpowiedni czy całkiem bez sensu?staram się korzystać z różnych portali Ale ciężko to samemu połączyć odpowiednio.Cwicze od miesiąca w domu trening FBW dodatkowo jeżdżę na rowerze przynajmniej raz w tygodniu po 30 [...]
Program treningowy mam dopracowany, narazie robie wszystkie partie górne na obudwóch treningach żeby przyzwyczaić mięśnie, gdzieś za kolejny miesiąc rozdzielę to na: niedziela: klatka, biceps, barki środa: Plecy, triceps poniewarz trenuję kombaty i mam jeszcze ciężkie interwałowe ćwiczenia w tygodniu gdzie jest dużo pracy nóg i brzucha to te [...]
Fbw: Nogi: przysiad/wypychanie/prostowanie 3/4seriee 12-8 pow Lydki: Spiecia maszyna 4x25,20,15,15 Klata: WL/rozpietki/hantle wyciskanie Barki: wyciskanie hantelek/maszyna/unoszenie bokiem Plecy: Wiosowanie/Drazek Triceps:wyciag/wyciskanie francuskie Biceps: uginanie ramion stojac gryfem/mlotki Cwiczenia zmienialem co trening, duze partie po [...]
Poniedzialek siłownia -klata lawka plaska i skos,pompki na poreczach,wyciskanie hantli skos,rozpietki skos Wtorek Maszyna do armwrestlingu,nadgarstek hantla ,biceps mlotek ,drazek plecy, trzymanie hantla młotkiem kąt 90 sroda wyciskanie hantli w opadzie bokiem i przodem , sztanga barki przod i tyl ,wiosłowanie sztanga i hantlem ,wyciskanie [...]
Na innym forum znalazłem jeszcze taki post: "Nie idź na siłownię. Według mnie to tylko strata czasu i kasy. Jeśli masz jakiś plecak to powrzucaj do niego jakieś cięższe książki tak żebyś zrobił około 12 powtórzeń i rób 4 serie tego ćwiczenia w pierwszej 12 drugiej 10 a w 3 i 4 po 8. Drugie ćwiczenie na klatę to pompki na 2 krzesłach ale tu [...]
Mam takie pytanie co do moich cwiczen(Nie wiem czy dobrze robie ilosc seri i powtorzen) podam moje cwiczenia : Klatka; 1.Wyciskanie ze sztanga na lawce plaskiej 4 serie po 10 powtorzen 2.Wyciskanie ze sztanga na lawce skosnej 4 serie po 10 powtorzen 3.Rozpietki na lawce skosnej 4 serie po 10 powtorzen 4.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 [...]
Ja nie wiem co tu oceniac to nawet nie jest zaden plan. brak jakichkolwiek podstawowych cwiczen, gdzie jest mc, przysiad? W moim planie treningowym nie ma nóg ponieważ trenowałem piłkę nożną ok. 7 lat, nogi robię sporadycznie. Gra w pilke nie ma nic do sily nog, nie cwiczysz nog nie cwicz w cale zajmij sie czyms innym, nogi i plecy to podstawa a [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
